Sehr geehrte Programmnutzer:
„ELEJ: Easy life. Experience joy. Durch Bewegung Freude erleben“, lautet unser Leitgedanke.
Wir freuen uns, dass Sie sich für unser Übungsprogramm entschieden haben.
Bewegen im Alter oder bei einer progressiv verlaufenden Erkrankung ist ein zentrales Element. Durch Bewegung wird die Muskelkraft gestärkt und allgemeines körperliches Wohlbefinden verbreitet sich, was wiederum das Selbstvertrauen steigert.
Das Übungsprogramm ELEJ besteht aus fünf Kategorien: Übungen für Zwischendurch, statisches Gleichgewicht, dynamisches Gleichgewicht, Gang Übungen und Sturzmanagement.
Das Heimprogramm bietet ihnen eine Palette von Übungen an, welche Sie zunächst mit ihrem Therapeuten anschauen sollten. Wählen Sie anschliessend ihre Favoriten aus; Übungen die ihnen nützlich erscheinen oder die Sie motivieren und bei denen Sie sich eine selbstständige Ausführung vorstellen können. Idealerweise repetieren Sie die Übungen täglich zu Hause, damit Sie stets in Bewegung und somit mit "Freude" leben. Wir empfehlen Ihnen aus jeder Kategorie mindestens eine Übung auszuwählen.
Bevor Sie das Übungsprogramm starten, möchten wir Sie auf folgendes hinweisen:
Ihre Sicherheit ist unser oberstes Gebot. Aus diesem Grund werden Sie gebeten, immer mit den einfachsten Übungen zu beginnen und dann schrittweise zu den schwierigeren Übungen voranzugehen (Bsp. Variation 1 = einfache Übung, Variation 4 = schwierige Übung).
Ebenfalls ist es notwendig, die Übungen mit geschlossenen Schuhen oder Antirutsch Socken auszuführen um Verletzungen bei der Ausführung zu vermeiden.
Allgemein empfehlen wir geschlossene Schuhe im Alltag zu tragen.
Falls Sie sich müde oder unsicher fühlen, stoppen Sie die Übung und ruhen Sie sich zunächst aus. Holen Sie sich Unterstützung und Rat bei ihrem Therapeuten. Die Übungen können ebenfalls unter Aufsicht einer Drittperson durchgeführt werden.
Bei allen Übungen wird empfohlen, dass Sie in ihrem eigenen Atemrhythmus atmen.
Atmen Sie während den Übungen bestenfalls zur Nase ein und zum leicht geöffneten Mund aus, lassen Sie ihren Atem natürlich fliessen und vermeiden Sie Atemblockaden auch wenn die Übung streng wird!
Merksatz: Atmen sie bei der Anstrengung stets aus!
Viel Spass!
ELEJ
Stellt euch das Heimprogramm entweder mit euren Lieblings-Übungen zusammen, oder trainiert direkt das gesamte Übungsprogramm